من الشائع أن يمر الناس في مرحلة ما من حياتهم بفترة يحصلون فيها على قسط كافٍ من النوم. ومع ذلك ، إذا كان هذا يميل إلى أن يكون مستمرًا ، فقد تكون مصابًا باضطراب في النوم. تشير التقديرات إلى أن ثلث السكان البالغين ينامون أقل بكثير مما ينبغي في الواقع. يمكن أن يكون هذا بسبب الجدول الزمني المحموم والتوتر وعوامل خارجية أخرى. يمكن أن تؤثر مشاكل النوم على صحتك الجسدية والعاطفية. لحسن الحظ ، يمكن أن يساعدك علاج اضطرابات النوم على تحقيق القدر المطلوب من النوم وتحسين صحتك.
جدول المحتويات
ما هو اضطراب النوم؟
اضطرابات النوم ، والمعروفة أيضًا باسم اضطرابات النوم والاستيقاظ ، هي حالات تؤثر على توقيت وجودة وكمية النوم التي يحتاجها الشخص. ترتبط مشاكل النوم بالصحة الجسدية والعقلية وقد ثبت أنها تساهم بشكل كبير في حالات الصحة العقلية.
عادة ، من المفترض أن ينام الشخص البالغ ما بين ٧ و ٩ ساعات من النوم المتواصل. لسوء الحظ ، يتميز عالم اليوم ببيئة عمل متطلبة وسريعة الإيقاع تتطلب المزيد من ساعات العمل. وهذا يمكن أن يسبب بسهولة التوتر ، مما قد يؤدي إلى صعوبات في النوم.
غالبًا ما يجد الشخص المصاب باضطراب في النوم أو الأرق صعوبة في النوم / أو البقاء نائمًا. سيجد أيضًا صعوبة في النوم طوال الليل وغالبًا ما يستيقظ في وقت أبكر من المعتاد في الصباح وهو يشعر بالتعب. هذا يؤثر سلبًا على الشخص ويضعف قدرته على العمل بشكل طبيعي أثناء النهار. يمكن أن يؤدي إلى القلق والاكتئاب والتهيج. يعد الحصول على علاج لاضطراب النوم طريقة رائعة لاستعادة نومك الطبيعي وتحقيق التوازن بين العمل والحياة.
ما الذي يسبب اضطرابات النوم؟
قد تظهر اضطرابات النوم بمفردها أو قد تكون جزءًا من حالات أخرى.
تشمل الأسباب البارزة لاضطراب النوم ما يلي:
- عادات النوم السيئة : يمكن أن يحدث هذا بسبب عدم انتظام القيلولة ، وجداول وقت النوم ، وبيئة النوم غير المريحة ، واستخدام السرير لأنشطة أخرى مثل العمل وتناول الطعام والشاشات التي يمكن أن تتداخل مع دورة النوم.
- ضغط عصبي : هذا يمكن أن يحافظ على نشاط العقل في الليل ، مما يؤدي إلى صعوبة النوم.
- الإفراط في الأكل قبل النوم : لا بأس في تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، لكن تناول الكثير قبل النوم سيجعلك غير مرتاح عند الاستلقاء. يمكن أن يسبب الحموضة المعوية التي سوف تبقيك مستيقظا في الليل.
- جدول العمل أو السفر : كل شخص لديه إيقاع يومي يعمل كساعة داخلية توجه أشياء مثل التمثيل الغذائي ودورة النوم والاستيقاظ ودرجة حرارة الجسم. غالبًا ما يؤدي تعطيل هذا إلى اضطراب النوم.
تشمل الأسباب الشائعة الأخرى لاضطراب النوم ما يلي:
- الأدوية
- حالات الصحة العقلية
- حالات طبيه
- الكحول والكافيين والنيكوتين
أعراض اضطرابات النوم
تميل أعراض اضطراب النوم إلى التباين حسب النوع والشدة وكذلك إذا كانت نتيجة لحالة أخرى.
تشمل الأعراض:
- الشعور بالتعب أثناء النهار
- كنت تجد صعوبة في النوم و / أو البقاء نائما.
- الرغبة في أخذ قيلولة أثناء النهار
- أنماط التنفس غير المعتادة
- حث غير عادي على التحرك أثناء النوم
- القلق أو الانفعال
- تغييرات غير مقصودة في جدول النوم / الاستيقاظ
- قلة التركيز
- انخفاض مستوى الأداء في العمل أو المدرسة
- زيادة الوزن
- الكآبة
ما هي اضطرابات النوم الخمسة الرئيسية؟
- توقف التنفس أثناء النوم : يتميز هذا بأخذ فترات توقف التنفس أثناء النوم. يتسبب في نقص الأكسجين في الجسم ويمكن أن يتسبب في استيقاظ الشخص أثناء الليل.
هناك نوعان: انقطاع النفس الانسدادي النومي حيث يكون مجرى الهواء ضيقًا جدًا وبالتالي لا يوجد تدفق هواء كافٍ وانقطاع النفس النومي المركزي حيث توجد مشكلة في الاتصال بين العضلات التي تتحكم في التنفس والدماغ.
- الشخير : وهذا مرتبط بانقطاع النفس الانسدادي النومي.
- الأرق : هذا هو عدم القدرة على النوم أو البقاء نائمين. قد يكون ناتجًا عن القلق أو الإجهاد أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو الهرمونات أو مشاكل الجهاز الهضمي أو قد يكون أحد أعراض مرض آخر.
- متلازمة تململ الساقين : هذا شعور ساحق لتحريك الساق وقد يكون مصحوبًا أحيانًا بإحساس بالوخز.
- فرط التنفس أثناء النوم : يتميز هذا بقلة التنفس أثناء النوم. يمكن أن يكون التنفس إما بطيئًا جدًا أو ضحلًا جدًا.
تشخيص اضطرابات النوم
يتضمن تشخيص اضطراب النوم تقييم العلامات والأعراض بالإضافة إلى تاريخ نوم الشخص.
قد يتضمن التقييم مراقبة تنفسك طوال الليل ووظائف الجسم الأخرى أثناء نومك. تشمل الاختبارات التي يمكن إجراؤها ما يلي:
- تخطيط النوم الليلي : يتضمن هذا الاختبار ربط المريض بأجهزة تراقب نشاط القلب والرئة والدماغ وأنماط التنفس وحركات الساق والذراع ومستويات الأكسجين في الدم أثناء النوم.
- اختبارات النوم المنزلية : هذه اختبارات مبسطة تقيس معدل ضربات القلب ومستوى الأكسجين في الدم وأنماط التنفس وتدفق الهواء.
علاج اضطرابات النوم
يختلف علاج اضطرابات النوم باختلاف النوع والسبب الأساسي. يشمل العلاج مجموعة من التغييرات في نمط الحياة والعلاجات الطبية.
تغيير نمط الحياة
يمكن للتغييرات في نمط الحياة أن تحسن نوعية نوم الشخص بشكل كبير. تشمل تعديلات نمط الحياة التي يمكن إجراؤها لتحسين النوم ما يلي:
- ممارسة الرياضة لتقليل التوتر والقلق
- اتباع نظام غذائي صحي يتكون من المزيد من الأسماك والخضروات
- اتباع جدول نوم منتظم
- الحد من تناول الكافيين
- التقليل من تعاطي الكحول والتبغ
- شرب كميات أقل من الماء وتناول وجبات صغيرة منخفضة الكربوهيدرات قبل النوم
العلاجات الطبية
تشمل العلاجات الطبية لاضطرابات النوم ما يلي:
- دواء البرد أو الحساسية
- حبوب منومة
- مكملات الميلاتونين
- جهاز التنفس
- جراحة
- أدوية لعلاج المشكلات الصحية الأساسية
- حارس الأسنان لطحن الأسنان
أسئلة شائعة عن اضطرابات النوم
كيف يمكنني حل مشكلة نومي بشكل طبيعي؟
يمكنك شرب الكثير من الماء خلال النهار ، وتجنب الكحول والنيكوتين والكافيين ، وممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم ، وتناول وجبات خفيفة قبل النوم ، وتجنب قضاء الوقت أمام الشاشات قبل النوم بساعة أو ساعتين على الأقل.
هل الأرق نوع من الأمراض العقلية؟
الأرق ليس حالة منفردة من المرض العقلي بل هو عرض لمرض أساسي آخر.
هل يمكن علاج اضطراب النوم؟
تميل اضطرابات النوم إلى الزوال بمجرد علاج السبب الأساسي.
لماذا لا استطيع النوم بالليل؟
يمكن أن يكون سبب قلة النوم عوامل مختلفة مثل القلق والاكتئاب. العوامل الأخرى التي تساهم في ذلك هي الأدوية ، وعدم وجود جدول نوم مناسب ، ونمط الحياة الحالي.
احصل على استشارة
دبي مدينة عالمية حديثة ومستقبلية ، ومعها تأتي بيئة عمل تتطلب وتيرة عالية والتي للأسف يمكن أن تسهم في اضطرابات النوم. إذا كنت تشعر أنك تواجه صعوبة في النوم ، فاحجز استشارة مع خبرائنا لعلاج اضطرابات النوم. يمكنك القيام بذلك عن طريق الاتصال بنا أو ملء نموذجنا عبر الإنترنت وسنعاود الاتصال بك.
